Cómo mejorar la salud mental
La salud mental forma parte de la salud integral. Puede influir en cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con otras personas, tomamos decisiones y afrontamos los desafíos cotidianos.
No existe una sola rutina que funcione para todos, pero los hábitos pequeños y constantes pueden favorecer el bienestar emocional con el tiempo. El objetivo no es sentirse positivo en todo momento, sino crear rutinas, relaciones y herramientas de afrontamiento que hagan más llevaderos los días difíciles.
Por qué importa la salud mental
El bienestar mental afecta muchas áreas de la vida diaria, entre ellas el sueño, la concentración, las relaciones, la motivación y la manera en que respondemos al estrés. Cuidar tu salud mental puede incluir hábitos cotidianos y también apoyo profesional cuando lo necesites.
Tener una buena salud mental no significa no sentirse nunca triste, ansioso, estresado o abrumado. Las emociones difíciles forman parte de la vida. Lo importante es contar con formas saludables de responder, recuperarse y pedir apoyo.
10 maneras de apoyar tu salud mental
1. Mantente conectado
Las relaciones de apoyo pueden hacer que los periodos de estrés se sientan menos solitarios. Dedica tiempo a familiares, amigos, vecinos, compañeros de trabajo o grupos comunitarios que te ayuden a sentirte conectado y comprendido.
2. Trátate con amabilidad
Presta atención a la manera en que te hablas. Date espacio para cometer errores, descansar, aprender y empezar de nuevo sin convertir cada tropiezo en una crítica hacia ti mismo.
3. Protege tu sueño
Dormir de forma constante favorece el estado de ánimo, la atención y el funcionamiento diario. Intenta mantener un horario regular de sueño, crear una rutina para relajarte antes de acostarte y reducir los hábitos nocturnos que dificultan el descanso.
4. Come de manera regular y equilibrada
La alimentación no es un tratamiento para una condición de salud mental, pero comer con regularidad y llevar una dieta variada puede favorecer una energía estable y la salud general. Procura incluir frutas, verduras, granos integrales, fuentes de proteína, grasas saludables y suficientes líquidos para tus necesidades.
5. Mueve tu cuerpo
La actividad física puede ser una parte útil del manejo del estrés y del cuidado del bienestar. Elige un tipo de movimiento que sea realista para ti, ya sea caminar, estirarte, bailar, hacer entrenamiento de fuerza, practicar deportes u otra actividad que disfrutes.
6. Dedica tiempo a actividades significativas
El sentido de propósito puede venir del trabajo, la familia, la creatividad, la fe, el voluntariado, el aprendizaje o el cuidado de otras personas. Haz espacio para actividades que te ayuden a sentirte útil, conectado o interesado en lo que viene después.
7. Aprende algo nuevo
Aprender una habilidad, probar un pasatiempo o avanzar hacia una meta personal puede aumentar la confianza y dirigir tu atención hacia algo constructivo.
8. Haz algo útil por otra persona
Los pequeños actos de bondad pueden fortalecer la conexión y dar más sentido al día. Puede ser llamar a un amigo para saber cómo está, ayudar a un vecino, hacer voluntariado o simplemente expresar agradecimiento.
9. Vuelve a centrar tu atención en el presente
La atención plena no requiere una rutina complicada. Dedicar unos minutos a notar tu respiración, tu entorno, tus pensamientos o tus sensaciones físicas puede ayudarte a crear espacio entre un momento estresante y tu respuesta.
10. Crea actividades sencillas para reiniciarte
Prepara una lista breve de actividades que te ayuden a relajarte. Algunos ejemplos son salir a caminar, escribir en un diario, escuchar música, colorear, armar un rompecabezas, estirarte, pasar tiempo al aire libre o alejarte del teléfono por un rato.
Cuándo buscar apoyo
Los hábitos de autocuidado pueden ser útiles, pero no sustituyen la atención profesional cuando la necesitas. Si el estrés, la ansiedad, el bajo estado de ánimo, los problemas de sueño u otras preocupaciones persisten, empeoran o interfieren con tu vida diaria, considera hablar con un profesional cualificado de la salud o de la salud mental.
Si corres peligro inmediato o estás pensando en hacerte daño, comunícate de inmediato con los servicios de emergencia locales o con un servicio de atención de crisis de tu zona.
Reflexiones finales
Apoyar tu salud mental suele consistir menos en encontrar una solución perfecta y más en crear un conjunto de rutinas saludables a las que puedas volver. El sueño, el movimiento, la conexión, la nutrición, los límites, la atención plena, las actividades significativas y el apoyo profesional pueden desempeñar un papel importante.
Empieza con un cambio realista y avanza desde ahí. Los pasos pequeños también cuentan.